تقوية الذاكرة

                      تقوية الذاكرة 

الذاكرة هي جزء من الدماغ فإذا أردت أن تطور من قدرات دماغك فلا بد أن تهتم بتقوية ذاكرتك أيضاً.

فإليك بعض الأساليب التي تساعدك على تقوية ذاكرتك وزيادة تركيزك:

1- حاول دائما تغيير نمط حياتك وتخلص من الرتابة لأن تغيير نمط الحياة الذي يمارسه المرء من شأنه أن يغير مجرى عمل العقل وبالتالي يقوي ذاكرته.

2- تناول الأطعمة التي تحتوي على سلسة أحماض "أوميغا 3″، والتي تساعد على تقوية الذاكرة، والموجودة بأغذية مثل ( الأسماك عموماً ) وسمك السلمون خصوصا واللبن. حيث أنها تحتوي على حمض الدوكوساهيكسينويك (docosahexaenoic acid ) الذي يخفف من الالتهابات في الشرايين ويحسن ترميم الغلاف المحيط بالأعصاب.، وتكون النتيجة أن يخف ضعف الذاكرة المتعلق بالمرحلة العمرية، ويخفف من داء الزهايمر، والاكتئاب ويسرع عمل الدماغ.

3- الابتعاد عن التوتر والضغوط النفسية فالإجهاد العصبي هو واحد من أسوأ أعداء صحة الدماغ. والإجهاد المزمن يدمر خلاياه وخاصة المنطقة المسؤولة عن تشكيل الذكريات الجديدة واسترجاع القديمة. للتغلب على الضغوط النفسية يمكنك التدرب على التأمل لفترة صغيرة يومياً. تشير الدراسات إلى أن التأمل يساعد على تحسين العديد من المشاكل النفسية التي تؤثر على الدماغ، بما في ذلك الاكتئاب، والقلق. التأمل أيضاً يحسن التركيز والقدرة على الإبداع، والتعلم ومهارات التفكير.

4- حاول ان تنشط ذهنك وتختبر قدراته من خلال القيام بعدة نشاطات في وقت واحد، مثل قيام أحد الأشخاص وهو يتمرن على عجلة للتخسيس، بقراءة كتاب … وهو الأمر الذي ينعش ويقوي الذاكرة بشكل قوي ويعود الدماغ على فعل عدة أمور في وقت واحد.

5- الاهتمام بترتيب المنزل ومقر العمل وعدم ترك الأماكن التي يكثر تواجد الشخص فيها في حالة من الارتباك وسوء التنظيم فإن من شأن تنظيم وترتيب تلك الأماكن أن يساعد على تقوية الذاكرة.

6- لا تهمل المشي اليومي حيث من الضروري أن يرفع الإنسان معدل خفقان قلبه ثلاث مرات بالأسبوع لمدة 20 دقيقة، حتى عبر المشي اليومي، لأنه من شأنه أن يملأ صدر الإنسان بالأكسجين، ويشجعه على إنماء خلايا جديدة.

7- حاول حفظ بعض ارقام هواتف الزملاء والمقربين دون الاعتماد على تسجيلها في حافظات الذاكرة مثل حافظة الهاتف الخلوي مثلاً.

8- شرب الشاي الأخضر: الشاي الأخضر يحتوي على مادة البولي فينول، وهي مادة مضادة للأكسدة قوية تحمي من خطر الجزيئات الحرة التي يمكن أن تتلف خلايا الدماغ. الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر يعمل على تقوية الذاكرة واليقظة العقلية وبطء شيخوخة الدماغ.

9- التعلم واكتساب خبرات ومعلومات جديدة لا يرتبط بمرحلة عمرية محددة. فدماغ الانسان قادر على استيعاب كل ما هو جديد في أي عمر مع القليل من العناية والتدريب.

10- تناول الشكولاتة: تساعد الشكولاتة على تحسين الذاكرة فالمواد الكيميائية الموجودة في بذور الكاكاو تحسن تدفق الدم إلى المخ خاصة إذا اندمج مع التمارين الرياضية.

ولكن لكي تحصد أكبر عدد من الفوائد ننصحكك بتناول الشكولاتة الغامقة فهي تتكون من 70% من الكاكاو ولكن تذكر لا تُكثر منها بأي حال فهي تزيد السعرات الحرارية وتسبب السمنة.

11- أكد الخبراء، أن ضم اليد بقوة شديدة هو أمر مفيد جدًا للذاكرة ويساعد بشدة في حالة حفظ القوائم ولاحقًا عندما ترغب في تذكرها يكفى أن تقوم بضم يدك اليسرى لاستعادة تلك المعلومات.

ويفسر العلماء الأمر، بكون تلك الحركة تقوم بتحفيظ مناطق الدماغ المسئولة عن حفظ واستدعاء المعلومات، وينصح العلماء باستخدامها في حالة الرغبة في حفظ رقم تليفون أو قائمة الطلبات دون كتابتها.

وأخيراً لتقوية الذاكرة عليك بالبعد عن الوقوع في الذنوب والمعاصي يضمن لك حفظ الله لجوارحك عند الكبر ، وقد رأينا علماء أفاضل وقد بلغوا من الكبر عتياً وهم يعلمون الناس ويدرسونهم دروس العلم الشرعي ويجيبون على فتاواهم وذاكرتهم تفيض علما وقد متعهم الله بها.

اقرأ المزيـــد

الذكاء وأنواعه

                           

              

              

                  الذكاء وأنواعه 

عندما نولد تَكون خلايا المخ تقدر بمائة مليار خلية عصبية وتتركز هذه الخلايا العصبية في طبقة يبلغ سمكها 2 ملمتر على السطح الخارجي للحاء المخ والمعروف بمادة الدماغ السنجابية. وعلى مدار الحياة يتعين على العقل أن يعالج 3 مليارات محفز كل ثانية لتبقى مستيقظا والآن فكر في هذه الحقائق إن مقياس ذكاء العقل البشري المتوسطة يكون (100) وفي الشخص العبقري (160) ويستخدم الشخص المثالي ما نسبته 4% فقط من إجمالي القدرة العقلية وعليه فإنه من الواضح أن هناك سببا واحداً جيداً لتطوير قدرتك العقلية : وهو أن هناك ما نسبته 96% من قدرة عقلك في جاهزة في انتظارك من أجل التطوير.

كما أكدت دراسات النمو المعرفي على أن أصل الذكاء الإنساني يكمن فيما يقوم به الطفل من أنشطة حسية حركية خلال المرحلة المبكرة من عمره -وهي المرحلة التي يمر بها الطفل- بما يعني ضرورة استثارة حواسه الخمسة (السمع – البصر – اللمس – الشم – التذوق)، إضافة لضرورة ممارسة الأنشطة الحركية، ولعل هذا يتفق مع ما قاله رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم: "عرامة الصبي في الصغر ذكاء له في الكبر".

الذكاء الإنساني ومهارات التفكير أمور يمكن تعلمها وتطويرها وللبيئة دور هام في تعديل البناء التشريحي للمخ. والسنوات الأولى من حياة الطفل لها أثر بالغ، حيث تتفاعل العوامل الوراثية مع العوامل البيئية لتحدد كفاءة عمل الدماغ.

فالقاعدة الأساسية لخلية الدماغ هي الاستخدام أو الموت. وكلما زادت شبكات الاتصال وكثافة الغصون في المخ كلما زاد كفاءة عمل المخ، وتزيد هذه الكثافة تبعًا للخبرات البيئية وظروف الاستثارة التي يتعرض لها الطفل عبر حواسه.

أما عن الذاكرة وطريقة تفعيلها وتنشيطها والمحافظة عليها فيتم ذلك بطرق كثيرة أهمها القراءة، فهي الفعالية الدماغية ذات الامتياز الأكبر وهي تحفظ وتزيد القدرات الفكرية ثم يأتي بعدها اللعب فأي لعبة تتطلب المنطق والتخطيط الاستراتيجي تنشط الذاكرة وتغذيها ثم يأتي النوم فالدماغ يستفيد من الليل كي يتجنب الفوضى ويرتب ذكريات النهار ومرحلة النوم العميق هي المرحلة التي تنظم فيها الخلايا العصبية المعلومات المستقبلية في النهار، ولا ننكر دور التغذية الصحية والمتوازنة فهي تلعب دوراً مهماً في تغذية الدماغ فهي التي تمده بالعناصر الغذائية الضرورية لفعالية جيدة.

أنواع الذكاء السبعة:

وقد توصل العالم هوارد غاردنر بعد 15 عاما من الدراسة إلى نظرية مفادها أن كل شخص يمتلك 7 أنواع من الذكاءات ، و أنهم كلهم رغم اختلافهم على نفس الدرجة من الأهمية و هذه الأنواع هي :

الذكاء اللغوي : و يقصد به القدرة على استخدام الكلمات بمهارة و القدرة على التعبير عن الأفكار بطلاقة .

منطقي- حسابي : و يقصد به القدرة على فهم العلاقات بين الأرقام .

البصري الفراغي: و يقصد به القدرة على التفكير بشأن الصور و نقل العالم الحيزي- المرئي.

موسيقي : و يقصد به القدرة على سماع الإيقاعات و الألحان و تآلف الأصوات و انسجامها.

الجسدي الحسي : و يقصد به الذكاء الرياضي من أجل التحكم في جسم الشخص و براعته.

الاجتماعي : و يقصد به القدرة على فهم الآخرين و التعامل معهم .

الشخصي: و يقصد به الذكاء الداخلي بالنفس.

تمارين بناء الذكاء:

انتبه إلى انتباهك: (يطور هذا التمرين مستويين من مستويات الانتباه)

التقط مجلة تحتوي على صور إحداها لست معتاداً على قراءتها وتصفحها وتوقف للحظات قصيرة أمام كل صفحة وكرر لنفسك عبارة "إنني منتبه"! لاحظ المقالات والصور والكلمات التي تذكر الصورة اصرف انتباهك لاحظ كيفية صرف انتباهك،  ثم لاحظ مدى سرعة حدوث ذلك سيطر على انتباهك مرة أخرى ، وانتبه إلى طريقة حضور انتباهك وانصرافه وكيفية تشتيته.

شحذ الذكاء: (من أجل قدرة عقلية أكبر ، هناك سبع طرق لشحذ الذكاء)

الان وقد أعدت تقييم حالة عقلك وتوصلت إلى نتيجة تقضي بأنك أكثر ذكاء مما كنت تعتقد وأنك تملك الذكاء في مناح لم تفكر فيها أبداًً من قبل إليك بعض التدريبات العملية البسيطة التي تشحذ بها أنواع ذكائك المختلفة:

1- الذكاء اللغوي:

اقرأ كتاباً كاملاً كل أسبوع واكتب تقريراً يصف محتوياته وفكرته وقصته الملخصة ووضح ما  إذا كان هذا الكتاب مكتوبا بأسلوب جيد و ما هو السبب وراء ذلك وما إذا كنت قد أحببت قصة الكتاب وما هو السبب وما ترتيب هذا الكتاب بين الكتب الأخرى من حيث الأهمية.

عندما تعترضك كلمات غريبة أثناء القراءة حددها واكشف عن معانيها واحفظها.

استمع إلى الشرائط المسجلة بأصوات الكتاب والشعراء واستمع إلى تلك الشرائط التي يقرأ فيها أشهر الممثلين الكتب بصوت جهوري وادرس نطق الكلمات والجمل ولاحظ اللهجات وحاول تقليدها.

اختر قصة قصيرة أو قصيدة قصيرة أو مقالاً مختصراً يكون له صدى عندك واحفظها أو احفظه كاملاً ربما تحفظ ثلاثة أسطر في كل يوم وعندما تحتفظ بها في ذاكرتك تدرب على إلقائها بصوت عالي.

قم بدراسة الأدب الكلاسيكي بأسلوب جيد لترى صدى روعته فكر في قراءة كتابات اشهر الأدباء والشعراء لديك ولاحظ كيف يقومون بتركيب الجمل وكيف يحترمون القواعد النحوية وكيف يستخدمون الأوصاف غير المعتادة للوصول إلى غرض محدد.

2- الذكاء البصري الفراغي:

جرب الألغاز التي تعتمد على الصور والمتاهات وبرامج "الجرافيكس".

قم بدارسة صورة فوتوغرافية أو صور مسجلة على جهاز الفيديو والرسومات الهندسية أو مبادئ العمارة والتصميم.

قم بتحليل الخرائط الشارحة للتضاريس والرسومات البيانية والهندسية وخطط الأسس المعمارية والمعاجم المرئية أو أي نوع من أنواع العروض المرئية وشق طريقك إلى هذه الأشياء حاول تخيلها بشكل مجسم ثلاثي الأبعاد.

قم بزيارة إلى متحف الفن حدد لوحة تجذب انتباهك بشكل خاص وابحث عن أسباب حبك لها حدد خطة تصميمها، احتفظ بها بكل ما فيها من تفاصيل في ذاكرتك وفيما بعد أعد تكوين صورة لها في عقلك.

تخيل المشاهد والصور الآتية في سقف حجرة نومك أثناء إغماض عينيك.

حدد أي شيء مثل منضدتك أو مقعدك المفضل واجلس بجواره وقم بتخيله من كل زاوية ومنظور ممكن أنظر إليه من أسفل ومن أعلى ومن الجانب ومن زاوية 360 × 30 ثم تحرك حول الشيء الحقيقي وتفحصه من جميع الزوايا التي تخيلتها منه وقارن بين النتيجتين.

خذ صفحة بيضاء واستخدم قلما رصاصا وحاول رسم ما تحويه الغسالة من الداخل وما يحويه جسمك من أجهزة وتخطيط حجرة نومك مع وضع قطع الأثاث في مكانها و وضع مساكن جيرانك في الثلاث أدوار العليا.

3- الذكاء الموسيقي:

حاول الاسترخاء على مقعد مريح مع خلع نظاراتك وحذائك ثم حاول استحضار بعض الأصوات الموسيقية (صوت في كل مرة) مثل صوت المطر وهو يتساقط على سقف منزلك ونوافذه، صوت الأقدام تتحرك صوت صرير كرسي أو صوت الرياح.

استمع إلى الموسيقى والألحان والإيقاعات والتناغم في الأصوات الغريبة غير الموسيقية مثل صوت الآلات والسيارات والمرور والطبيعة، والأصوات التي تسمعها بداخلك.

4- الذكاء الجسدي الحسي:

استخدم ملقطا وانقل به 100 حبة من الارز من صحن إلى آخر بأقصى سرعة دون سقوط أية حبة.

استحضر في عقلك مهارة جسدية تتميز فيها أو تمارسها بشكل اعتيادي مثل الجولف او السباحة او اليوجا او التدريبات الرياضية أو التزحلق او البالية أو كرة القدم والآن ومن وضع الجلوس على المقعد دون تحرك عضلة واحدة تخيل جسمك يتحرك في جميع الخطوات الخاصة بأي نشاط.  أطلق العنان لتفكيرك لتتخيل مرورك بجميع تفاصيل هذا النشاط. اشعر بتمدد عضلاتك ووضع جسمك ومعدل تنفسك وتناسق جذعك.

ادرس أي فن عسكري مثل الكاراتيه أو الجودو وتعلم بعض الألعاب (مثل التمثيل الإيمائي) والتمثيل التحزيري ولغة الإشارات والحركات الايقاعية.

5- الذكاء المنطقي الحسابي:

ضع أفضل تخميناتك للإجابة على الأسئلة التالية:

ما مقدار النقود التي سيتعين عليك جمعها للوصول إلى قمة مركز التجارة العالمي الموجود في دبي؟

كم عدد المرات التي أخذت فيها شهيقا طوال حياتك؟

كم عدد الكلمات التي تحدثت بها طيلة حياتك ؟

كم عدد الجمل التي سمعتها منطوقة طوال حياتك بما في ذلك التلفاز ودور العرض السينمائي والمذياع؟

كم عدد ذرات الملح التي استهلكتها في حياتك بما في ذلك ذرات الملح الموجودة داخل المنتجات الجاهزة؟

كم عدد قارورات المياه الغازية التي تملأ بها منزلك ليتحول إلى حمام سباحة حتى تغمر المياه جنباته لتصل إلى سقف الحجرات؟

كم عدد الصور الفوتوغرافية التي تنشرها جريدتك اليومية المفضلة لديك في العام الواحد؟

كم عدد النوافذ الموجودة في جميع أرجاء المنازل والمباني الموجودة في المدينة التي تقطن فيها؟

كم عدد الدقائق التي تستغرقها لكتابة أحد الكتب كاملاً باليد التي لا تستعملها بتاتاً في الكتابة؟

6- الذكاء اجتماعي:

قم بتشغيل التلفاز مع وقف الصوت ثم قم وادرس بدقة هيئة الأشخاص الموجودين أمامك ولاحظ حركات الوجه واليدين والجذع وبم يتحدثون لبعضهم البعض؟ هل يمكنك التعرف على القصة بالاعتماد على حركات الجسم وحدها؟

شاهد برنامجاً أجنبيا بلغته الاصلية دون الاستعانة بالترجمة أو شاهد احدى القنوات التي تتحدث باللغة الفرنسية أو الإسبانية وتأكد من أنها لغة وثقافة غريبة بالنسبة لك ولست معتاداً عليها، هل يمكنك معرفة ما يحدث بالاعتماد على لغة الجسم وصوت اللغة؟

اقض من 5-15 دقيقة كل يوم للإنصات بنشاط ويقظة إلى أي شخص ضع جانباً جميع أفكارك وعواطفك وآرائك وانصت وادرس الإيماءات وتعبيرات الوجه ووضع الجسم ونغمة الصوت وكن موضوعيا بقدر الإمكان.

اقض من عشر إلى خمس عشر دقيقة جالسا في حديقة أو مركز تجاري أو صالة مطار أو مطعم أو أي مكان يمكنك فيه مراقبة الناس وتخيل أنك عامل في مجال علم الإنسان الوصفي أو انك لست من سكان الارض وراقب كل شيء ما هي الأشياء التي يمكنك تعلمها من الأشخاص التي تراقبها؟

7- الذكاء الشخصي:

فتش عن ذاتك. كون صورة عن نفسك. خذ صفحات قلائل من إحدى الجرائد أو المجلات وبعض المواد الفنية مثل المقص والصمغ وشريط لصق شفاف وأقلام رصاص وطبشور وأقلام ملونه.

قم بتجميع جميع صفاتك وقم كذلك بتجميع أكبر قدر ممكن من الكلمات الوصفية أو الأسماء التي تبين ذاتك. حاول أن تصور كل ما يخص شخصيتك وكأنها الكواكب التي تدور حول الشمس .استخدم الصور والكلمات لتوضح كل ذلك.

قم بقراءة السير الذاتية للمشاهير من الصحابة والتابعين ومن رجال الإعلام في الأدب والتاريخ لاحظ ما يؤكدون عليه وكيف يصفون أنفسهم وماذا عرفوا عن هذه الأنفس. استمع إلى صوت شخص ما ثم قل لنا بماذا يخبرك هذا الصوت عن صاحبه؟ بماذا يخبرني عن هذه الشخصية.

تخيل أنك موشك على الموت والفناء خلال رحلة تدوم مدى الحياة ولا رجعة فيها. اكتب وصيتك الشخصية لمن تحب وأخبرهم بما كنت تعتقده عن ذاتك, وما الذي حاولت إنجازه خلال حياتك وإذا ما كنت تعتقد أنك قد نجحت في هذا وما معنى كل ذلك بالنسبة اليك.

اقض الاسبوع التالي في محاولة تذكر أحلامك أكتب قصص الأحلام في صورة تفصيلية بقدر ما تتذكره وإذا كان لديك مجموعة من الأحلام تتذكرها اختر إحداها وتناولها بالتفصيل؟

اختر أكثر الأحلام تشويقا واثارة اليك وتخيله وكأنه صورة حية واقض الاسبوع التالي في امعان التفكير فيه واذا كان الحلم يحتوي على عدة شخصيات تخيل انك كل شخص منها.

حاول فهم الدور الذي تلعبه الشخصيات في حلمك وتحاور مع كل واحد منه واسألهم عما يجب أن يخبروك به.

اقرأ المزيـــد

ساحة النقاش

النقاش هو أحد أهم الأساليب التي تساعدك على تطوير قدرات دماغك وزيادة قدرتك على الإبداع والابتكار.. شارك معلوماتك واطرح أفكارك فهذا هو نهج العظماء.

اقرأ المزيـــد